大腿根突出，臀两侧凹陷，今天分享这套特别适合新手姐妹的……

最近被大家问的最多的怎么把跨店的流畅，我真的太有发言权了。就是这两块突出，臀部两侧凹陷，导致我以前腿又粗又短。如果你也是和我之前一样，每天练这套动作，还你一双大长腿。

·动作一：女神蹲左。一条腿处于盘腿坐姿，另外一条腿放在身体的后方，双手扶腰，前腿发力，屈髋向后吐气，起身不要过于的顶胯，感受臀部发力即可，左右各12个。

·动作二：单腿跪姿顶胯。跪着的腿一定要保持顶髋部伸展开，另外一条腿向外90度打开，脚尖膝盖方向一致，发力点在跪着一侧大腿根部，做12个。

·动作三：青蛙趴。双腿打开到最大程度，大小腿呈90度，髋关节平行地面前后移动，感受大腿根部的拉伸感，做12个。

·动作四：宽距深蹲。双腿站距1.5倍肩宽，膝盖指向你的二三脚趾，核心收紧，想象臀部下方有一把椅子，蹲到大腿与地面平行，做12个。

·动作五：女神蹲。脚尖相碰，双膝跪地，臀部发力下蹲触碰脚后跟，做15个。

·动作六：跪姿髋外展右。四足支撑于地面，支撑时保持脊柱中立，双膝分开在臀正下方，手在启膀正下方，抬起一条腿向外打开，感受臀部侧边发力感，左右各12个。